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河北凯力健健身器材有限公司

文章来源:www.baixingcanyin.co 更新时间:2019-05-19

哑铃训练椅

哑铃训练椅

哑铃训练椅ypHlYKpV 凯力健杠铃上斜卧推:它和哑铃上斜卧推二者可择其一。预备姿势:仰卧斜板上,后背靠牢。双脚平放地面,间距稍宽于肩。两手比肩稍宽正握杠,两臂基本伸直,锁住肘关节。在胸部上方用力将杠铃推离杠铃架并控制住。练习:慢慢降低杠铃,直到胸肌充分伸展,然后推起到开始位置,胸肌完全收紧。

凯力健杠铃胸肌练法:以全力可以推10-12个的重量为标准,做6组。每组10次。然后适当增加重量,全力可以推5-6个为标准,做2组,每组5-6个,需要有人保护。杠铃———胸肌厚度。想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次卧推动作,具体视乎个人身体条件。

2.关于左右不一样大:很多人会出现胸部或者其他地方左右不一样大,实际上左右也不可能完全一样大,只要看上去不是差异很大就好,但是有些人却会出现很严重的一边大情况,这大都是因为在训练过程中,动作不平衡造成的,尤其是在稍大重量动作的时候。

哑铃训练椅

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6.关于训练计划:很多人会乐此不疲的求别人的训练计划,或者是叫别人给自己做一个训练计划,实际上这很耽误事,因为你的身体只有你自己最了解,你做什么动作感觉不错,只有你自己最了解,健身不是一件套公式的事,适合别人的动作,未必适合自己。

哑铃训练椅

以卧推为例,在你握距没有问题的前提下,下放和上推的时候,明显有一边高一边低的情况,那么长此以往,可能胸部大小就不一样,解决的办法也很简单,规范动作,尤其在做小重量的时候,注意好左右的平衡,以后做大重量的时候,也要有意识的保证平衡发力,不要叫动作一边倒。

背部是杠铃硬拉最主要的两个锻炼部位之一,在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。在整个硬拉训练中,背部肌肉始终都在起到发力控制的作用。经过一定时间的硬拉训练,背部肌肉可以得到很明显的增强,尤其是下背部竖脊肌。当然,对于背阔肌和其他上背部的肌肉,硬拉也有着很好的训练效果。

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